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#28994 antonio0957 se presente a vous

Posté par antonio0957 - 21 février 2015 - 05:21

donc voila

pseudo = antonio0957

votre region =jura

age = 47 ans

poids = 98 kg

grandeur = 1.70 m

comment avez vous connu le forum = il y as bien longtemps ou j'y et

qu attendez vous du forum =

- fierté =

- regrets =


je m' engage a participer ,respecter le reglement sinon mon compte sera supprimé =


  • 4yBa40K_Nasty, fautytaiNof, Howardki et 13 autres aiment ceci


#29230 antonio0957 se presente a vous

Posté par Steventap - 29 mai 2015 - 02:59

Site Web
deplace ici
cliquez maintenant
mon site
Votre nom de domaine
ressource
voici les resultats
  • 4yBa40K_Nasty, fautytaiNof, Howardki et 8 autres aiment ceci


#22863 Bon j'inaugure la section alors

Posté par BENJI - 24 février 2014 - 10:44

Jennifer-Selter-2.jpg


  • admin, Elliottmic, fautytaiNof et 8 autres aiment ceci


#19487 Training stock

Posté par JEANMI62 - 08 octobre 2011 - 05:27

bonjour mon ami ,
Il me plait bien que tu mettes tes trainings et ressentis sur le forum.
Peu importe l intensité de tes seances , le tout est de faire " les seances " .
C est dur de concilier le boulot , maison et sport , mais il y a des gars qui arrivent a caser cela et c est tant mieux .
bon courage pour la suite .
amitiés
  • fautytaiNof, HatthewTAT, KamorkasPr et 7 autres aiment ceci


#12991 Carnet benji

Posté par Gasser Yves - 18 novembre 2009 - 07:00

Je rejoins tous les points positifs cités plus haut et avec le même optimisme parce que le potentiel est là, il ne manque plus qu'à le faire pousser...

Observations :
De face
Epaules tombantes + largeur = oiseau et haut du dos + élévations latérales et développé vertical
Haut des pecs = localiser par mouvements spécifique, spécial point faible
Cuisses manque de volume (ou prise de la photo plongeante ?) exercice de base

De profil
Epaules voir au-dessus
Triceps extérieur à développer tirge poulie debout à la corde

De dos
Haut du dos et masse = voir au dessus + exercice de base

L'idée de octzs pour booster cela va être pas mal et utilise l'analyse ci-dessus pour établir ton plan d'entraînement.

  • wexy-matt, fautytaiNof, Howardki et 7 autres aiment ceci


#28779 cure danabol MegaGear

Posté par beber - 08 décembre 2014 - 03:50

salut les gens :)

 

Je vous fait un petit retour sur ma cure actuelle megagear, j avais besoin d'un petit coup de boost, l hiver oblige lol

 

j ai pris du danabol, du oral t bol et je prend un peu de clen aussi.

Je suis partit sur 10 semaines. Actuellement en milieu de chemin, en Semaine 6.

 

c' est a se demander comment ils peuvent laisser un produit pareil en vente libre lol 

A mon avis megagear va etre intrerdit d ici peu.

 

le coeur qui fonce a 100 le soir, impossible de dormir, transpiration. a la salle, un feu de dieu. la récupération est au top. l énergie aussi. (c'est le clen a mon avis pour le coeur qui bat vite)

Niveau résultats. c est pas mal. je vais pas annoncer 10 kg non plus mais je suis content de grapiller quelques kg sur la balance.

 

niveau supplementation.

 

whey, bcaa et malto. j vais essayer de faire une PDM bien corsée pour commencer une seche propre vers fevrier.


  • 4yBa40K_Nasty, fautytaiNof, MarthaFush et 6 autres aiment ceci


#22858 Concours Transformation 500 EUROS !

Posté par admin - 20 février 2014 - 03:08

Bonjour, voici le premier concours de PuissanceMuscles.com

 

Pour voir les modalités et les règles en détail : cliquez ici

1610007_10152058827123392_957734462_n.pn

En clair , il est simple. Postez votre transformation ( AVANT/APRES ) de votre corps dans ce topic. La meilleure transformation gagnera un chèque ou virement de 500 EUROS !! LE GAGNANT EST CELUI QUI BENEFICIERA DU PLUS DE J'AIME SUR SON POST A COTE DE SA PHOTO

 

Le travail paye toujours ! No pain no gain La communauté: :)


  • fautytaiNof, MefAbubyMus, DentalLiT et 6 autres aiment ceci


#16088 Training chdan

Posté par STF - 17 octobre 2010 - 08:19

Et jte garantit une bonne congestion sa pique bien!!!moi je sais que ce type d entrainement me correspond super bien!!

Ah j oubliais!pas de pause entre les deux exos et pas plus de 2min entre chaque serie

Voila mon pote!!a toi de voir!!

  • fautytaiNof, HatthewTAT, KennItarma et 6 autres aiment ceci


#22698 ceinture lombaire

Posté par JEANMI62 - 25 octobre 2013 - 05:32

http://www.casal-han...3-130-1-p.r.htm

http://www.snowleader.com/zw-4.html
  • fautytaiNof, KelEmizlicK, Ronmolf et 5 autres aiment ceci


#22551 parcours , carnet training jeanmi 2009

Posté par JEANMI62 - 13 septembre 2013 - 06:15

Bonjour Jeanmi, toujours sur 5 jours?
Ta répartition ce fait comment?


Je fais souvent
les quadri et mollets le lundi
les pecs mardi
le dos jeudi
jambes ischioos mollets  vendredi.
Pour les exos , les bases ..
a bientot
epaules trapezes samedi ou mercredi
  • fautytaiNof, Howardki, KennItarma et 5 autres aiment ceci


#22039 V.I.P

Posté par JEANMI62 - 17 novembre 2012 - 12:52

Ceux qui souhaiterons entrer dans la section V.I.P .


Faites votre demande aupres des membres V.I.P .

Dans ces sections beaucoup d informations sont tirées du net en general ,  des autres sites , des sites qui parlent du dopage , des sites de sports etc ...........
Nous avons des sections V.I.P ? en Entrainements , AAS
A bientot

  • 4yBa40K_Nasty, Elliottmic, fautytaiNof et 5 autres aiment ceci


#21440 Benji - AVril 2012

Posté par BENJI - 10 avril 2012 - 10:33

BOn me revoila apres un petit moment de Vide hein lol  ...


MARDI 09 - 04  , HAUT DU CORPS



A1. Push press A1/A2 en alternance 5 SET de  6-8 REP  Explosif 75 sec Contraction explosive
A2. Traction à la barre 5 SET de 6-8 REP TEMPO 2012


------------------------------------------



B1. Développé couché B1/B2 en alternance 5 SET  6-8 REP  3010 75 sec Normal
B2. Tirage vertical au câble position assise 5 SET  10-12 REP  2012 75 sec Contraction maximale


------------------------------------------



C1. Développé incliné prise SERRER
C1/C2 en alternance 4 SET  6-8  REP 3010 60 sec Stutter Reps
C2. Flexion des bras
preacher 4 SET 6-8 REP 5050 60 sec Concentrique & Eccentrique lents


-------------------------------------------


TApis marche lente 20 minutes .




DIET  : donc suivant le plan,  normalement 2 semaines de restriction calorique ..AIE AIE


Pre training 10 grs de BCAA
Post 1 dose de WHEy  + 5 grs de BCAA

1 repas  -
POulet  300 grs , 50 grs d'amandes , légume

Collation -
3 oeufs entiers

2 repas -
200 grs de PORC , 1 avocat , salade .

Avant le coucher -
caseine + ZMA




ME manque une collaction car hier du taff grave
J'attend aussi ma WHEy que j'ai recommandé et OMEGA 3

Donc voila je me calque au GETjack de thib , cette semaine voir un peut comment je réagis , car semaine pro je pars en VAC pfffff bref lol .
( merci stock pour le lien )












  • Samuelmn, fautytaiNof, KelEmizlicK et 5 autres aiment ceci


#20881 carnet d'entrainement ULKANDCO

Posté par ulkandco - 30 janvier 2012 - 06:26

30/01/2012: je commence un nouveau programme superset.
Aujourd'hui séance pec/biceps/abdos ( je bossais du matin donc levé à 03h30 et fin 13h30. sieste de 14h30 a 16h00)
niveau alimentation je n'ai pas encore de nouveau programme faut que je vois.
séance: -developpé couché à la barre (sans compter les séries de chauffe )/ developpé assis sur machine HAmmer : 4x10/4 x
-developpé incliné à la machine avec developpe assis sur autre machine en prise serrée: 4x10/4x
-écarté à plat avec haltère/ pull over :4x10/4x
résultat pecs en feu et triceps hs, c'est bon ça!!!

niveau biceps: curl sur banc lary scott/ curl haltères poignets tournés sur l'exterieur en haut du mouvement: 4x10/4x
-curl prise marteau/ curl barre olympique prise large: 4x10/4x.
15 minutes d'abdos: relevé de buste sur machine+ relevé de jambes sur machine + crunch sur machine
très bonne séance j'ai mal partout.
à suivre

  • 4yBa40K_Nasty, KennItarma, KelEmizlicK et 5 autres aiment ceci


#19338 Training stock

Posté par stock - 04 octobre 2011 - 12:48

Bon ba , ça y est, je me lance, en tous cas au moins pour le training .....


je vais donc poster le training que j'utilise depuis ma reprise, c'est à dire 15 jours ........... pour rappel, j'ai laissé la muscu de côté depuis le mois de juin 2011 ..... je vais même annoncer les charges, histoire que vous mesuriez l'ampleur des dégâts .


Le programme est fortement inspiré de celui qu'on trouve sur superphysique, à savoir programme pour intermédiaire . Mon plus gros problème, c'est la récupération entre les séances ........ la cause la plus probable, c'est le manque de sommeil, les horaires complètement décalés, enfin bref, j'essaye de ne pas trop en faire, en tous cas pour le début . Mais malgré tout, j'essaye de récupérer un peu de force avec quelques exo en séries courtes .....


Séance du 19/9/2011


4 x 12 reps à 50 kg tirage poulie haute à la nuque
4x 12 reps à 40 kg rowing type yates (bon là, je m'étais pêté le dos peu de temps avant, et j'ai même pas voulu forcer lol)
4 x 12 reps avec 7 plaques machine rowing assis, coudes ouverts
4 x 12 reps à 14 kg rowing 1 bras
12 reps à 1 plaque, 12 à 2, et 2 x 12 à 3 plaques, autostoppeur à la poulie
12 à 20 kg, 12 à 30 kg , 12 à 50 kg, et 2 x 12 à 60 kg développé couché prise serrée
2 x 12 à 26 kg, 11 à 26 kg barre front super strict (j'étais rincé pour ma première séance, mais content d'avoir bossé propre)
j'ai fini avec quelques étirements .....


fort heureusement, les charges ont augmenté depuis et vont encore augmenter .....




  • Samuelmn, KelEmizlicK, ChasLisk et 5 autres aiment ceci


#13894 Entrainement STF

Posté par STF - 14 février 2010 - 05:39

Alors voila j’ai mis un peut la tête dans mon training histoire de repartir sur autre chose avec la diète qui va bien !!.

Alors le training est sur 6 séances  semaine
Avec  des temps de pose de  1 minute a1min30
Lundi : pectoraux+biceps+abdos
Pecs :
-Développé couché : 2 séries d’échauffement 12 rep.60%max+ 4séries de 12rep.80%max
-Développé incliné : 2 séries d’échauffement 12 rep 60%max+4 séries de 12rep.80%max
- Ecarté machine : 1 série d’échauffement  12 rep.60%max+4 série de 12rep.80%max
-Poulie vis-à-vis bas : 1 série d’échauffement+3 séries a 80%max
-Pull-over : 4 series de 12rep 80%max
Biceps :
-Curl  debout  alterné avec  halteres: 1 seriex22x16kg+3séries 20*18kg
-Curl debout barre EZ: 1serie 12x20kg+3series 12x24kg
-Curl prise au pupitre prise marteau: 1 serie 12x14kg+3serie12*20kg

Abdo :
-Relevé de buste 4series de 12reps
-Relevé de jambes 4series de 12 reps

Mardi : Epaules+cardio
-Développer DEVANT : 2 séries échauffement+4series 80%max
-ROWING MENTON : 2serie échauffement+4series 80%max
-Elevation oiseaux : 2serie d’échauffement+4series80%max
-Elevation avant avec halteres : 2series d’echauffement+4series80%max
-Elévation latérales :2serie d’echauffement+4series80%max
-Croisé avant poulie :5series 80%max
-Croisé arrière poulie : 5series 80%max
Cardio :
-20 minute de step.
Mercredi repos

JEUDI : QUADRICEPS+ISCHIOS+MOLLETS+ABDO
QUAD :
-Squat : 3series d’echauffement+3series de 15 rep 80%max
-Presse a cuisses : 2 series d’echauffement+3series de 15 rep 80%max
-Legs extensions :1serie d’echauffement+3 series de 15rep
ISCHIOS :
-Soulevé de terre :4 series de 15rep 80%max
-legs curls :4series de 15 rep 80%max

MOLLETS :
-Mollets debout :4series de 15rep80%max
-Mollets assis :4series de 15rep80%max
ABDOS :
-Relevé de buste 4serie de 15/20rep
-Relevé de jambes 4 serie de 15/20rep

VENDREDI :DOS+TRICEP+TRAPEZES
Dos :
-Tirage nuque :1serie d’echauffement+5seriesx12x 80%max
-Tirage poitrine :1serie d’echauffement+5seriesx12x80%max
-Tirage poulie haute prise serré :1serie d’echauffement+5seriex80%max
-Tirage poulie horizontale prise serré :1serie d’echauffement+5seriesx12x80%max
-Rowing un bras :1serie d’echauffement + 4series12*80%max
Trapèzes :
-Trapèzes haltères 5x12x80%max
-Trapèzes barre avant 5x12x80%max
-Trapèzes barre arriere 5x12x80%max

Triceps :
-Triceps poulie pronation 5x12x80%max
                          Supination5x12x80%max
-Poulie haute avec corde 5x12x80%max

SAMEDI
-cardio 1h
-Abdo


Voilac'est asser proche du programme que je faisais dernierement,j'attend vos commentaires et conseils car jepense qu'il ya des rectif a faire 8)
  • fautytaiNof, Robertsen, KelEmizlicK et 5 autres aiment ceci


#11806 parcours , carnet training jeanmi 2009

Posté par JEANMI62 - 28 avril 2009 - 06:23

mon parcours n est pas long mais il y a des obstacles  ........ faut les franchir  :) :) :)

Suite a un bug mes photos ne sont plus dispo ..... :P
  • Samuelmn, fautytaiNof, KelEmizlicK et 5 autres aiment ceci


#11720 Carnet benji

Posté par BENJI - 18 avril 2009 - 05:39

Donc voila avant, l'ete dernier :

Image IPB




Et apres il y a un mois :

Image IPB
  • fautytaiNof, KelEmizlicK, ChasLisk et 5 autres aiment ceci


#29232 antonio0957 se presente a vous

Posté par JeremyKed - 29 mai 2015 - 02:42

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  • fautytaiNof, Howardki, KelEmizlicK et 4 autres aiment ceci


#14067 Entrainement STF

Posté par STF - 24 février 2010 - 06:11

Et boummmmmmmmm gastroooo  :-* bloqué au lit a gerber comme pas possible!et ma ptite pareil....pfff :)
  • KennItarma, KelEmizlicK, ChasLisk et 4 autres aiment ceci


#14040 Entrainement STF

Posté par STF - 21 février 2010 - 07:41

j'etais passer dessus mai j'avais rien vu en cherchant vu que c'est toi jeanmi qui avais créé le poste.ce coup ci c'est bon je l'ai,merci les potos :(
  • KennItarma, KelEmizlicK, ChasLisk et 4 autres aiment ceci