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191 réponses à ce sujet

#41
Gasser Yves

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Je rejoins tous les points positifs cités plus haut et avec le même optimisme parce que le potentiel est là, il ne manque plus qu'à le faire pousser...

Observations :
De face
Epaules tombantes + largeur = oiseau et haut du dos + élévations latérales et développé vertical
Haut des pecs = localiser par mouvements spécifique, spécial point faible
Cuisses manque de volume (ou prise de la photo plongeante ?) exercice de base

De profil
Epaules voir au-dessus
Triceps extérieur à développer tirge poulie debout à la corde

De dos
Haut du dos et masse = voir au dessus + exercice de base

L'idée de octzs pour booster cela va être pas mal et utilise l'analyse ci-dessus pour établir ton plan d'entraînement.

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#42
BENJI

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Je rejoins tous les points positifs cités plus haut et avec le même optimisme parce que le potentiel est là, il ne manque plus qu'à le faire pousser...

Observations :
De face
Epaules tombantes + largeur = oiseau et haut du dos ???????????????+ élévations latérales et développé vertical
Haut des pecs = localiser par mouvements spécifique, spécial point faible: DI a la barre + serie halter ???+DC+ pec dek + vis a vis
Cuisses manque de volume (ou prise de la photo plongeante ?) exercice de base: un poil plongeante mais ces un gros point faible pourtant je les travailles

De profil
Epaules voir au-dessus
Triceps extérieur à développer tirge poulie debout à la corde: je le fait deja + poulie haute a la barre droite + extensions au dessue de la tete a la poulie

De dos
Haut du dos et masse = voir au dessus + exercice de base : Tirage nuque + tirage poitrine + tirage au sol

L'idée de octzs pour booster cela va être pas mal et utilise l'analyse ci-dessus pour établir ton plan d'entraînement.



EN rouge les exo que je fait deja (a peut près il m'arrive de varier)  par rapport a tes réponse YVES .
En gros voila , et oui j'ai mis des ??? car je ne sais pas ce que tu veux dire par la .

Sinon je viens de me lire le GET JACKED lol 3h de lecture mdrrr
il a l'air super complet le prog plus la diet qui va avec , le plus va être de tout décrypter car en anglais j'ai pas tout suivie a l'école lol...
je vais essayer de me faire une fiche type car de tout façon je peut pas m'entrainer tout les semaines donc pk pas m'en inspirer sa coute rien .
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#43
BENJI

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je sais que j'en suis loin mais alors tres loin ........mais voila un peut la morpho que j aimerai avoir

http://www.planetemu...e.php?id=112085
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#44
ROHODRIGO

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je sais que j'en suis loin mais alors tres loin ........mais voila un peut la morpho que j aimerai avoir

http://www.planetemu...e.php?id=112085

C'est Michel de Body Gear est ce que tu as vu les photos avant ? Il faisait environ 104 kilos pour 1m79 et il est suivi depuis 8/9 mois par Ferron pour la prépa de Colmar j'ai fait un post sur lui.
Sur la photo que tu montres il était en décharge depuis 4 jours juste au poisson… C'est réalisable sauf que la il a déjà le physique pré compet…
http://www.puissance...pic,1800.0.html
J'ai collé des photos de lui aussi sur le topic du salon…
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Lorsqu'on fait quelque chose, il s'agit d'y rester et d'en sortir. Lorsqu'on fait quelque chose il s'agit d'en sortir et d'y rester.

#45
BENJI

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je sais que j'en suis loin mais alors tres loin ........mais voila un peut la morpho que j aimerai avoir

http://www.planetemu...e.php?id=112085

C'est Michel de Body Gear est ce que tu as vu les photos avant ? Il faisait environ 104 kilos pour 1m79 et il est suivi depuis 8/9 mois par Ferron pour la prépa de Colmar j'ai fait un post sur lui.
Sur la photo que tu montres il était en décharge depuis 4 jours juste au poisson… C'est réalisable sauf que la il a déjà le physique pré compet…
http://www.puissance...pic,1800.0.html
J'ai collé des photos de lui aussi sur le topic du salon…


ui je l'ai vue au salon , d'ailleur bissar quand tu a les mec en vraie a coté , il n'est pas plus grand que moi mais ce physique whouaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa


jkiffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff graveeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
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#46
BENJI

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Petit suivi de mon carnet d'entrainement ,cette semaine 4 séances lundi mardi et jeudi vendredi .



Aujourdhui :Lundi (dos, abdominaux)

Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3×6-10

Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15


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#47
BENJI

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ba bonne petit séance par contre le soulever de terre ba je suis vraiment novice  :-[ :-[ :-[

d'une par je ne l'avais jamais pratiquer et d'autre par la complexité du moment s'il est bien fait sans tricher  , quand je vois certain les poids qu'ils mettent bravo .


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#48
BENJI

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Aujourdh'ui :  Mardi (épaules, triceps)

Développé militaire : 4×8-12
Élévation latérale avec haltères : 4x 8-12
Oiseau sur banc incliné : 4x 8-12

Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15


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#49
BENJI

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    * Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)

Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Chameau : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15

Crunch  : 4×10-15
Enroulement de bassin  : 4×10-15


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#50
BENJI

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    * Vendredi (pectoraux, biceps)

Développé incliné : 4×8-12
Développé incliné avec haltères : 4×8-12
Pull o  : 3×10-15

Traction : 4×8-12
Curl au pupitre : 4×8-12


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#51
Guest_triple_*

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salut alors ton suivie se passe benji  :( :(

#52
BENJI

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ba écoute demain cela fera une semaine seulement mdrr
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#53
Guest_triple_*

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pour ma par sa se passe bien sa fais une semaine aussi pour moi :( :(

#54
BENJI

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pour ma par sa se passe bien sa fais une semaine aussi pour moi :( :(


pk tu ouvres pas un poste comme moi
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#55
Guest_bébé schwarzy 2_*

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QUAND TU donne tes reps et séries cé hors série de chauffe je suppose ben?

sinon ça fait light quoi  :-[

#56
BENJI

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QUAND TU donne tes reps et séries cé hors série de chauffe je suppose ben?

sinon ça fait light quoi  :-[


Tout a fait .
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#57
JEANMI62

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QUAND TU donne tes reps et séries cé hors série de chauffe je suppose ben?

sinon ça fait light quoi  :-[


Tout a fait .

Quelles sont tes maxis dans tes exos .c est ce qui est noté a la fin ?
Car la  a mon avis tu ne prendras pas de masse ni de force .
Pour te donner un exemple je fais mes mollets machine debout a 200 kg en series .
Je crois que tu devrais passer a la vitesse superieur .  ??? ???                  leves du lourd    :-[

#58
BENJI

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QUAND TU donne tes reps et séries cé hors série de chauffe je suppose ben?

sinon ça fait light quoi  :-[


Tout a fait .

Quelles sont tes maxis dans tes exos .c est ce qui est noté a la fin ?
Car la  a mon avis tu ne prendras pas de masse ni de force .
Pour te donner un exemple je fais mes mollets machine debout a 200 kg en series .
Je crois que tu devrais passer a la vitesse superieur .   ??? ???                  leves du lourd    :-[


tkt je fait lourd mon jean mi , juste que je ne détailles pas tout lol ...
Ici je parle de mes exo tout bêtement ss rentré dans les détailles justement
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#59
JEANMI62

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QUAND TU donne tes reps et séries cé hors série de chauffe je suppose ben?

sinon ça fait light quoi  :-[


Tout a fait .

Quelles sont tes maxis dans tes exos .c est ce qui est noté a la fin ?
Car la  a mon avis tu ne prendras pas de masse ni de force .
Pour te donner un exemple je fais mes mollets machine debout a 200 kg en series .
Je crois que tu devrais passer a la vitesse superieur .   ??? ???                  leves du lourd    :-[


tkt je fait lourd mon jean mi , juste que je ne détailles pas tout lol ...
Ici je parle de mes exo tout bêtement ss rentré dans les détailles justement

Cela n est que mon avis mais tu devrais mettre tes poids , cela pour voir l evolution .  ???

#60
Guest_bébé schwarzy 2_*

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