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carnet entrainement sgt62


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13 réponses à ce sujet

#1
sgt62

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Bonjour à tous

je viens vers vous pour avoir des conseils sur une prochaine prise de volume musculaire et non pas de prise de masse car je suis de type ENDOMORPHES :-//

je recherche des conseils sur le plan nutritionnel , entrainement et compléments.

Pour infos je vais m'entrainer 3 à 4 fois muscu et 2 fois piscine cardio.

Merci pour vos futur conseils

Amicalement :angel:
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#2
JEANMI62

JEANMI62

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Salut mon ami
Pour tes trainings faudrait que l'on se voit .
Sinon ne fais pas de séries trop longues et trop legeres .
Bosses les groupes musculaires en classique , pas de trucs d'isolation , de trucs inventés comme ceux de la salle.
a bientot


  • ChasLisk, MigukeepeRef et HarocakWoria aiment ceci

#3
chdan

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Salut mon ami
Pour tes trainings faudrait que l'on se voit .
Sinon ne fais pas de séries trop longues et trop legeres .
Bosses les groupes musculaires en classique , pas de trucs d'isolation , de trucs inventés comme ceux de la salle.
a bientot


Salut Jeanmi, des exemples?
  • HarocakWoria aime ceci

#4
JEANMI62

JEANMI62

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gars qui veulent prendre de la masse
Banc entre deux poulies basses .en incliné ou a plat : tres mal effectués .
Trapeze shrug avec roulé des epaules (quand je dis roulé c 'est roulé) .
Rowing barre pour le dos effectué n'importe comment
bucheron avec halterre de 50 kg ( en fait le dos ne fais rien , c'est le bras epaule )
j'en passe
a bientot

#5
chdan

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Merci, roulé des épaules pas bien et dire qu'il y a quelque site de muscu qui propose ce genre d'exos!

Donne leur l'exemple Jeanmi :)

#6
JEANMI62

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En ce qui concerne ton training , je vais te suivre dans ce planning .
Lundi : jambes ,mollets
Mardi : pecs biceps
mercredi : a voir
Jeudi : dos , triceps
vendredi  : épaules , trapèzes .
Si il faut , on revoie cela ensemble ...
Pour les charges , on augmentera semaine après semaine .
Mon training  : 75 % du maxi .
Jamais a l 'echec .
Les bases sont le mieux , donc standard l'entrainement .
a bientot



#7
Gasser Yves

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Pour te répondre avec plus de précision et personnaliser ton entraînement, il faudrait que tu puisses apporter plus de renseignements. Tes mensurations : poids, hauteur et les différents tours (taille, poitrine...), tes années de pratique sportives et musculation, ton typage (attention endomorphe cela n'existe pas), ton entraînement actuel, le matériel à disposition et des photos de toi (de face, profil et de dos)
Ce qui n'enlève en rien à ce que Jeanmi à noté très justement
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#8
sgt62

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Re ;-)

Pour les mensurations , c'est ok sur mon carnet diète.
Pour les photos je te met ça dans la journée au pire samedi matin.

Concernant la muscu ça fait un peu plus d'un an de pratique , a part ça footing et piscine.
D'après les éléments que j'ai pu recueillir je serai entre méso et endo pour le type.
Pour le matos , on a le choix avec jean mi que je remercie beaucoup pour son aide et ses conseils  :-[ .

#9
Gasser Yves

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La classification méso, endo... est sans fondement scientifique, elle a eu son heure de gloire alors qu'elle ne le méritait pas. Aujourd'hui on parle de typage et le classement est fait d'après des critères et des études sérieux. On tient compte des différents types de fibres musculaires 
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#10
chdan

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La classification méso, endo... est sans fondement scientifique, elle a eu son heure de gloire alors qu'elle ne le méritait pas. Aujourd'hui on parle de typage et le classement est fait d'après des critères et des études sérieux. On tient compte des différents types de fibres musculaires 

N1 N2 et N3, merci Venesson pour l'histoire des fibres et de là tu compose les reps, il aurait fallut qu'il développe un peu plus le sujet dans un autre tome.
Mais quand est il sous prods?

#11
sgt62

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voici les photos :o

#12
sgt62

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Arrière

#13
Gasser Yves

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Pour ta diète il faut que tu trouves ta maintenance, c'est à dire le nombre de calories consommés par jour qui vont te permettre de perdre du gras sans perdre du muscle. Comment faire ? Partir sur une diète avec une répartition suivante : protéines = 2 g par kg de poids de corps, lipides = 1 g par kg de poids de corps et glucides = 3 g par kg de poids de corps. Répartir ces quantités sur la journée en repas et collations puis faire un essai pour voir semaine après semaine si des changements s'opèrent. Ces changements sont quantifiables à partir de tes mensurations : poids, tour de taille, d'épaules, de poitrine, de cuisses, de bras... Suivant leur évolutions tu ajouteras ou diminueras tes quantités de glucides.

Pour l'entraînement il faut que tu répartisses tes muscles sur le nombre de séances par semaine. Exemple pour trois séances :
1. Pecs / Triceps / Abdos
2. Epaules / Cuisses
3. Dos / Biceps / Abdos

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#14
sgt62

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ok , yves , je vais suivre tes recommandations et vous tenir au courant des changements.
Encore merci pour vos précieux conseils et à mon coach perso  :-[  ( mon jean mi ;-))  )




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